bardzo nog

Trening nóg to bardzo duża partia miesniowa. ja bym barków do nóg nie dodał. Jedynie co byś mógł dodac moim zdaniem to "Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12" wy******* z treningu pleców. a w plecy dodaj cwiczenie na tylny akton barków. mam nadzieje ze to jest w miare czytelne

@GRH1990 - Cieszę się, że Ci się podoba. :) Osoba która dostaje pochwałę może spocząć na laurach albo pracować jeszcze ciężej, ja wybieram to drugie. Dzięki wszystkim za pozytywne słowa. :-) Dziś dostałem wyniki ze spirometrii ( profilaktycznie ) okazuje się, że wszystko jest dobrze. Na siłowni mnóstwo osób i to z rana, moja godzina treningów to [...]

Wczoraj oglądałem fajny film (Eddie the Eagle) można było z niego wyciągnąć wartościowy przekaz, a dokładniej to, że konkurowanie z innymi (zwycięstwo) nie jest najważniejsze w jakiejś dziedzinie, ważniejsze od tego jest dawanie z siebie wszystko i pokonywanie własnych ograniczeń, spełniać się duchowo. Generalnie polecam. Wypiska z wczoraj. Dziś [...]

[...] mi doskwierać monotonia na siłowni do której uczęszczam (typowa sieciówka) nad czym czasem ubolewam obserwując zachowanie ludzi ( generalnie u mnie w mieście nie ma za bardzo gdzie pójść ) tak więc najprędzej zmiana nastąpi w momencie gdy wyprowadzę się do dużego miasta ( bo jest to w planach ). Oczywiście sam potrafię stworzyć sobie w [...]

[...] pierwszy raz to robiłem więc nie szalałem Łydki: Wspięcia na palcach stojąc 20/25kg 15/30kg 12/35kg Wspięcia na palcach siedząc 20/15kg 15/25kg 12/35kg Dla mnie trening bardzo fajny i za razem udany ciężary hmm małe ale i na takich też da się coś zrobić takie jest moje zdanie. Porcja po treningowa czyli białko oraz ryż zjedzone Co do AAKG [...]

[...] nie wykonywałem? Robiłem tylko na maszynie, a jak wiadomo jest to zupełnie co innego... Powiedzcie może od jakich ciężarów Wy zaczynaliście ;D Chcę żeby to ćwiczenia było bardzo efektywne. Nie chcę robić tego samą sztangą jak ktoś mi to kiedyś napisał ale żeby też nie było przesadnego ciężaru. Technicznie to ćwiczenia mam już opanowane. [...]

[...] Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj rano pobudka po 6 , śniadanie i po kuraka do biedry :P jak ktoś nie był to 11,89zł do niedzieli :) A na 8 na siłownię i bardzo bardzo mocny trening nóg dawno tak zmęczony nie byłem. Mroczki przed oczami , parę razy miałem ochotę iść do WC ale dałem radę! :P Zmęczony zadowolony ruszyłem na [...]

o kurcze, bardzo ladnie oprocz nog, bo te powinny przybrac, a nie chudnac Co cie waga obchodzi, to nie jest zaden wyznacznik, icza sie wymiary pokaze ci dziesiatki osob o tej samej wadze i jedne beda wygladaly jak sieroty a inne super Mierz sie pod biustem. prawda jest taka ze schudlas, a powinnas przybrac w nogach u rekach a schudnac w talii [...]

[...] słońcu. Jestem cienka w bieganiu. Ale będę korzystać z tej możliwości, jak już tam chodzę. Wklejam trening: ***TRENING 31.08*** Siłownia całkiem sympatyczna. Trener spoko bardzo pomocny. Nie dał mi co prawda robić siadów i MC z moimi obciążeniami, ale oki. Fakt technikę to ja mam pewnie mizerną. Miałam tylko problem z MC. Bo powiedział ze nie [...]

[...] x12 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25/25 xcc 25/25/25/25 xcc 1c. Paliło nogi. wszystkie obwody robione na raty %-) 2a. Ostatni obwód bardzo ciężko szedł. Ostatkami sił robiłam. 2b. Sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk. Co ja się nastękałam i naprzeklinałam.... Mocno czułam poślady, głównie w dwóch [...]

[...] kg i zoabzczyc czy stac nas juz na wykonywanie takim ciezarem jesli nie kontynujemy ciezarem 135kg. Owszem mozna tez zwiekszac co 2 kg to tez jest metoda gdyz 5 kg czasem bardzo sie odczuwa, a napewno na etapie bardzo duzych ciezarów. Wazne zeby trening robic dobrze technicznie starac sie myslec o eksplozji a nie o ewentualnym upadku, strach [...]

[...] lub lepiej wziac sobie na klate odwaznik i z takim utrudnieniem 10-15 powt. o ta czesc brzucha najlatwiej gdyz pracuje przy pozostalych cwiczeniach. Ruchy spokojne, naturalne, PELNE co istotne, robione dokladnie, nie na czas. Do poczytania o brzuchu bardzo przydatny art: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html

[...] tyłem podpór oburącz 3x12 wznoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x12 spięcia brzucha ze zgiętymi nogami w górze 3x12 rowerek 20min Najbardziej nie lubię rowerka Jak widać mam bardzo słabe ręce- jak macham tym swoim 1kg to śmiech na sali ale naprawdę nie daję rady np.wycisnąć więcej na maszynie.Następnym razem na pewno dołożę kilogramów do wspięć [...]

[...] fotek tylko dlatego, że masz ochotę mnie zjechać. Mam kilka pytań. Otóż: 1. Czy bułeczki grahamki są dopuszczalne przy zdrowym żywieniu? Zawsze są w domu i nie ukrywam, że bardzo je lubię. 2. Co z kupowanym, chudym mięsem? Bardzo lubię drób i najczęściej to on gości na moich kanapkach. 3. A zupy? U mnie domu gotuje się nie takie gęste i [...]

[...] sensoryczne odtwarzaja chodzenie, czyli w wiekszosci puszczony grzbiet o ktorym pozniej zapominasz i nie zepniesz juz go. Druga rzecz to celowanie w stojaki, zobacz jak bardzo musisz wypchnac miednice w przod by trafiac - to niefajnie dziala na Twoje stawy biodrowe - zapewniam. Wiec podchodz przodem, nie rozgladaj sie na boki, glowa [...]

[...] wyciagu 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x30kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac dosc ciezko, choc z lekkim zapasem. Jak pojdzie za tydzien 5x60kg, to bede zadowolony. Wyciskanie stojac bardzo ciezko, z duza pomoca nog. Za tydzien bardzo mozliwe, ze polegne. Dynamiczne unoszenie do klatki troche ciezko, ale jakos poszlo. Dam rade dolozyc. Dalej nie ma [...]

Na naszej siłowni praktycznie nie ma hantli jest jeden, z bardzo ograniczoną kontrolą obciążenia a co do nóg: nigdy ich nie cwiczyłem i są tak słabe, ze po wykonaniu 4 serii przysiadów już są ostro spracowane więc nie mam się co martwic. Ostatnio słyszałem kilka "nowych" opinii, że masę barków powinno się wyrabiac w zakresie 12-20 [...]

[...] łydki 8-10 powtórzeń i 12 na brzuch(może być czy nie ma sensu w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi się wykonać 8 powtórzeń z jakimś obciążeniem to dodaje o [...]

[...] łydki 8-10 powtórzeń i 12 na brzuch(może być czy nie ma sensu w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi się wykonać 8 powtórzeń z jakimś obciążeniem to dodaje o [...]

[...] trening bicepsów i tricepsów. Z jednej strony robiąc biceps z klatką będę w stanie na pewno więcej ( bardziej ciężko ) pracy wykonać, bo treningu klatki nie angażuje aż tak bardzo bicepsa jak tricepsa, z tym, że właśnie po tym dniu wypadają plecy. Jak bym do klatki dodał triceps to na pewno w mniejszym stopniu będę w stanie przyłożyć się do [...]